KAKUTO JU-JUTSU INTERNETIONAL FEDERATION ********* K.J.J.I.F ********* So-Honbu VLADIVOSTOK *************************************************** ЗАОЧНАЯ ШКОЛА "КАКУТО ДЖИУ-ДЖИТСУ" "DAIDO-RYU" **********************************************************************

ОБУЧАЮЩИЙ КУРС

РИТУАЛ НАЧАЛА И ОКОНЧАНИЯ ЗАНЯТИЙ.

I. Этикет KAKUTO JUJUTSU DAIDO-RYU.

 («Рэй-ги» - установленные правила поведения в додзё)

            Ритуал начала и окончания тренировки, а также все другие действия согласно этикету должны строго соблюдаться для создания атмосферы зала. Это давняя традиция боевых искусств Будо. Она способствует установлению необходимых отношений внутри организаций Федерации.

            Одно из основных правил этикета - быть предельно вежливым, выдержанным, уважать старших по поясу и возрасту, не обижать слабых и младших. При встрече друг с другом приветствовать уважительным поклоном со словом «Ос!». Не забывайте выполнять поклон при входе в додзё и выходе из него. Когда вы опоздали на тренировку, выполните «Мокусо» в конце зала, подойдите к инструктору и, сделав поклон, подождите, пока на вас обратят внимание и разрешат встать в строй. Не перебивайте старших, когда они разговаривают или объясняют что-либо другим ученикам, постойте рядом, подождите, пока на вас обратят внимание.

 Ритуал начала тренировки

            Включает:   

 - общее построение;

 - поклоны приветствия;

 - пассивную медитацию сидя.

            1. Построение производится по команде «Сэйрэцу». После этого выполняются удары в ритуальный барабан.

            2. Сэнсэй стоя лицом к ученикам выполняет поклон и говорит «Корэ-кора кэйко-о хадзимэмас, Ос!» - Сейчас приступили к тренировке. Все выполняют поклон и отвечают «Ос!»

            3. Затем сэнсэй поворачивается лицом к Камидану (или главной стене, дальней от входа в додзё и, как правило, украшенной символикой и клятвой Дайдо-дзюку) и командует «Сэйдза». Все садятся в позицию на коленях. Руки сжатые в кулаки ставятся у верхнего основания бедер. Колени раздвинуты на ширину плеч, пальцы левой ноги слегка накладываются на пальцы правой ноги.

            4. Сэнсэй командует «Сёмэн-ни рэй!» - выполнить общий поклон. Все произносят «Ос!» и кланяются.

            5. Далее следует команда «Мокусо» - закрыть глаза, настроиться на тренировку. Подробно психоэнергетические действия рассмотрим в разделе «Дзэн в школе Дайдо». По окончании медитации следует команда «Мокусо ямэ» - открыть глаза, закончить настрой.

            6. Не вставая, сэнсэй поворачивается лицом к ученикам и говорит: «Сёмэн-ни рэй» - выполнить общий поклон. Все говорят «Ос!» и кланяются.

            7. Старший ученик Сэмпай командует: «Сэнсэй-ни о-нэгайсимас!» - «попросим учителя». Ученики отвечают: «О-нэгайсимас!» - «просим» (дать урок) и кланяются.

            Говорит самый старший из младших поясов (желтый): «Сэмпай-ни о-нэгайсимас». Все кланяются старшим ученикам (кроме инструктора) и повторяют просьбу: «О-нэгайсимас».

            8. Сэнсэй предлагает попросить друг друга помочь во время занятий: «Отогай-ни о-нэгайсимас» и выполняют поклон приветствия друг другу.

            9. «Хай, татэ», говорит сэнсэй. Все встают и отвечают «Ос!».

 Ритуал окончания тренировки

            В конце тренировки, когда отработаны все вопросы производится небольшая доразминка на расслабление мышц и успокоение дыхания.

            В начале выполняется «Ибуки Дайдо-дзюку» 3-х кратный очищающий выдох. А  затем по команде «Ай, синкокю» выполняется три раза дыхание успокаивающее упражнение.

            Далее следует команда заправить кимоно, привести себя в порядок: «Доги-о наоситэ!» Все поворачиваются на 90° влево со словом: «Сицурэй-симас» и приводят себя в порядок. После чего каждый самостоятельно поворачивается в исходное положение, лицом к инструктору и говорит, что он привел себя в порядок: «Ай, сицурэйсимасита». После этого следует ритуал окончания тренировки.

            1.  Сэнсэй говорит: «Корэ-дэ итибу-но кэйко-о оваримас». - На этом тренировка закончена. Все отвечают «Ос!» и кланяются.

            2. «Сэйдза» - аналогично действиям в начале тренировки.

            3.»Сёмэн-ни рэй».

            4. «Додзёкун» - все повторяют построчно вслед за учителем клятву Дайдо-дзюку.

            5. «Мокусо», «Мокусо ямэ».

            6. Сэнсэй разворачивается к ученикам и, не вставая, говорит: «Хай, оваримас», что означает «Все, конец занятия».

            7. Старший ученик Сэмпай командует: «Сэнсэй-ни аригато годзаймас» - «Поблагодарим сэнсэя». Все выполняют поклон со словами «Аригато годзаймас».

            8. Старший из младших поясов говорит: «Сэмпай-ни аригато годзаймас» - «Поблагодарим старших учеников». Все кланяются: «Аригато годзаймас».

            9. Сэнсэй говорит: «Отогай-ни аригато годзаймас» - «Благодарим друг друга». Все отвечают с поклоном «Аригато годзаймас».

            10. Сэнсэй заканчивает тренировку со словами: «Хай, татэ. Овари иттэкимас» - «Все, встать. Занятие закончено, расходимся». Все встают и отвечают «Ос!»

            После выполнения ритуала окончания тренировки производится отметка в членских билетах о количестве отработанного времени. Каждый ученик вправе остаться в додзё для самостоятельной подготовки и отработки  наиболее сложных для него элементов.

"ДЗА-ДЗЕН" ПОЗИЦИЯ ДЛЯ КОРОТКОЙ МЕДИТАЦИИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ

Тренировке как правило предшествует короткий сеанс медитации в позиции "Дза-дзен". Это положение характеризуется следующим:

- колени раздвинуты на ширину плеч;

- сжатые кулаки свободно опираются на ногу у основания бедра;

- спина прямая, подбородок слегка опущен к груди;

- дышим "животом".

Подробно Дзен в KAKUTO JUJUTSU DAIDO-RYU рассмотрим в отдельнои разделе.

ОБЩЯЯ РАЗМИНКА

  Общая разминка выполняется при проведении каждого занятия по стилю. Она практически готовит ваши мысли и тело к выполнению различных психофизических нагрузок.

  Однако, при проведении занятий с различным уклоном (ударная техника, борьба стоя или лёжа и т.д.) следует помнить, что  необходимо дополнительно перед выполнением конкретного раздела сделать  доразминку, учитывающую специфику предстоящих упражнений. Не начинайте разминку с прыжков. В баскетболе спортсмены получают сотрясение головного мозга от прыжков. Не начинайте с бега, ведь любой начинающий легкоатлет знает, что прежде чем побежать нужно размять опорно-двигательный аппарат.

Ваши упражнения должны быть логически понятны и целенаправленны.

А. Подготовка к нагрузкам области «Головы и позвоночника»:

1. «Пирамида». Сложите ладони частично в замок, указательные пальцы устремлены вверх и образуют пирамиду. Потянитесь всем телом вверх, встав на носочки.

Примечание. Энергия пирамид "умеет делать" очень многое: повышает духовность людей, развивает ясновидение, омолаживающе влияет на физическое тело, устраняет влияние негативных излучений от компьютеров, телевизоров, снимает порчи и другие отрицательные энергии биополя человека. Думайте об этом, выполняя упражнение.

2. «Разминка кисти». Сцепите руки в замок, выполните вращение в различных направлениях 2 раза по 8.

3. «Разминка пальцев рук». Расцепите кисти. Уприте кончики пальцев рук друг в друга, надавите и сосчитайте до 8, а затем, оставаясь в том же положении, сделайте динамичное нажимание, считая до 8.

4. «Крест». Сожмите ладони вместе на уровне груди, а затем, не меняя горизонтального положения предплечий, поднимите руки к голове, к правому, к левому плечам и вниз (8+8+8+8).

Встряхните кисти.

5. «Растяжка плеча». Руки вперёд, кисти в положении «Нукитэ» вертикально. Сделайте правой рукой полный круг, верните на исходное положение. Не сгибая в локте, поднесите к левому плечу и надавите левым предплечьем на правую руку (8+8).

6. «Разогрев ладоней». Прежде чем начать массаж головы, разогрейте ладони растирая их  одну о другую.

7. «Массаж головы». И.П. Стойка «Хейко-дати» - ступни параллельно на ширине плечь. Начните массаж растиранием ладонями ушных раковин. Затем пощипыванием большим и указательным пальцем  от мочки к вершине уха. Повторить 3 раза, считая (1-8).

8. «Наклоны головы и вращения». Оставаясь той же позиции, выполните наклоны головой. Вперед – назад на счет (1-8), от правого плеча к левому (1-8) , вправо – влево вокруг оси

(1-8).  А затем вращение вправо (1-6) – влево на счет (1-6). Выполняйте вращение не просто одной головой, а более амплитудно включив верхнюю часть туловища.

9. «Пантера выгибает спину». Оставаясь в стойке «Хейко-дати», наклоните вперед верхнюю часть туловища, колени слегка согните, ладонями охватите колени изнутри. Потянитесь лопатками вверх (1-8). Далее прогнитесь назад, максимально сведя лопатки и поместив руки на поясе с боков.

10. «Достать ладонями пол». Продолжая 3 упражнение, глубоко наклонитесь вперед, достаньте пол ладонями (1-8). Прогнитесь назад, как в п.3.

11. Упражнение «Мельница». Ноги поставьте шире на 15-20 см, поочередно доставайте правой рукой левую ногу и наоборот (1-8), а затем руки согните в локтях и, выполняя скручивание вокруг позвоночной оси, медленно выпрямляйтесь до вертикального положения. (1-8)

12. «Маваси-хидза-кери». Упражнение имеет «мануальный эффект». И.П. Стойка «Хейко-дати». Обозначьте руками захват противника под локти за доги. Имитируйте удары внутренней частью колена по туловищу противника сбоку. Руки и ноги при этом движутся в противоположную сторону, навстречу друг другу. (1-4)

Б. Разминка нижних конечностей.

13. «Скручивание стопы». Из стойки  «Хейко-дати», отставьте правую ногу в сторону, руки на поясе, выполните скручивание стопы вокруг оси (1-10).

14. «Вращение в коленном суставе, встряхивание». Продолжая упражнение 3, поднимите правое колено, выполните вращение наружу (1-8), внутрь (1-8), встряхните и расслабьте ногу. То же выполните левой ногой.

15. «Упражнение для Ахиллесова сухожилия». И.П. - полуприседа. Выполните перекат с носка на пятку, максимально выпрямляя колени. (1-10). Руки на узле пояса.

16. «Разминка коленного сустава». И.П. Ладони на коленях. Присядьте как пружина (1-3) – выпрямите колени, не разгибаясь в пояснице, толкайте ладонями колени назад (4-6).

17. «Вращение колен». Перейдите в сойку «Хейсоку-дати» - ступни вместе прижаты друг другу. Ладони на коленях. Выполните вращение колен в правую сторону (1-8), в левую

(1-8).

18. «Разминка тазобедренного суставного аппарата». Выполните глубокий присед на левую ногу. Локоть левой руки изнутри упирается в колено.  Правая нога отставлена в сторону пальцами вверх – статическая нагрузка (1-8). Верните в исходное положение. Перейдите в присед на правую ногу, не поднимаясь в стойку. Выполните аналогичное упражнение на правую ногу (1-8).  Перейдите в глубокую позицию «Дзенкутсу-дати», левая нога согнута, правую разверните на пятку пальцами вверх. Поверните правую стопу пальцами в сторону, параллельно пола  и верните в исходную позицию(1-2) (3). Перейти вправо и выполнить аналогичное упражнение (1-2) (3).

19. «Приседание – скручивание». Комплексное упражнение. Повернитесь направо и примите стойку «Дзенкутсу-дати». Руки в замок перед грудью. Удар правым локтем вправо – назад (1-2), глубокий присед на правую ногу (3). Перейти влево и выполнить аналогичное упражнение (1-2) (3).

20. «Растяжка на поперечный шпагат». Сесть на пол. Выполнить  наклоны к правой ноге

(1-8), – к левой ноге (1-8), – к центру (1-8).

21. «Упражнение из Ёги». Правая нога вперед, левая согнута, пальцами рук взяться за пальцы правой ноги – потянуться (1-8), затем положить правую руку на левое колено, а левой выполнить ритмичные наклоны вместе с туловищем вперед (1-8), и наоборот(1-8)+ (1-8).

22. Упражнение «Бабочка». Сесть ступни вместе, подтянуты к ягодицам, руки охватывают ступни. Тянемся головой к ступням (1-8), а затем (1-8) пружинящие наклоны в том же направлении.

23. «Комплексное упражнение». Левая нога вперед – правую стопу положить поверх левого колена. Вращательным движением разминаем стопу (1-8) в одну и (1-8) другую сторону. Растягиваем пальцы правой стопы(1-8), упираясь в основание «коси», сгибаем стопу вперед – назад. Оперевшись в  колено правой ладонью, давим в низ, скрутив при этом  туловище в другую сторону (1-8), левая рука опирается на пол. А затем пружиняще давим на колено правой рукой (1-8), левая рука поддерживает стопу снизу. Взявшись руками за стопу, подтягиваем её к животу (1-8), а затем за голову (1-8).

24. То же, правая нога вперед

25. Перейти в позицию «Тюсоку» сидя на коленях, упритесь «коси» - основанием пальцев ног в пол, руками давим на пятки (1-8). Переходим в «Гяку-сейдза» - ноги стопами наружу, руки в замок перед собой. Скручивающие движения вправо – влево (1-8). В конце небольшой рывок обеими руками в стороны.

26. «Переходим на продольный» шпагат. Вправо (1-8), влево (1-8), на поперечный (1-8).

27. «Подныривание» вперед (1-6) – назад (1-6). Ступни на расстоянии 2 ширины плечь. Руки на ширине плеч. Опираемся пальцами рук (или ладонями) в пол.

«Разминка шеи для борьбы». Вернуться на поперечный полушпагат. Упереться головой в пол, сделать разминку шеи для борьбы.

28. Выход в стойку приставными сближающимися шагами – потягивание.

В. Разминка верхних конечностей

29.  «Маваси-уке» - круговой блок М. Ояма в стойке «Сантин-дати» - стойка песочных часов (пояснения в отдельном разделе). Дышите ровно, вдох через нос, выдох через рот с акцентом в конце.

30. Отжимание на кулаках,  2 раза по 10 малоамплитудных движений.

31. «Синкокю» - восстанавливающее дыхания.

                     *         *         *

КИХОН

«KAKUTO JUJUTSU DAIDO-RYU»

    «Кихон» - специальные подготовительные упражнения, идущие непосредственно после разминки.  Выполняются в аэробном режиме с частотой пульса ЧСС – 140-160 уд/мин в течение 15 – 20 мин.

     Примечание: все разделы Кихон выполняются при проведении занятий с уклоном на ударную технику. Если занятие посвящено борьбе –  после общей разминки (ЧСС 120-140 уд/мин , 5-10 мин), может выполняться только раздел «Аси-вадза» и специальные подготовительные упражнения для борьбы.

«ТЭ-ВАДЗА»

(техника, выполняемая в основном руками).

 Включает в себя «5-ти ударный Панч», «Ути-вадза» и «Уке-вадза»:

     «5-ти ударный Панч» - удары, выполняемые сжатым кулаком. И.П. «Кумитэ-дати» - основная боевая стойка, одна нога впереди другая сзади, ширина и глубина стойки примерно на ширине плеч.

 1.  Джаб                – левым кулаком в голову            - 5

 2.  Джаб                – левым кулаком в туловище       - 5

 3.  Стрейт-панч    - правым кулаком в голову          - 5

 4.  Стрейт-панч    - правым кулаком в туловище     - 5

 5.  Хук                   - левым кулаком в голову            - 5

 6.  Хук                   - левым кулаком в туловище       - 5

 7.  Хук                   -  правым кулаком в голову         - 5

 8.  Хук                   -  правым кулаком в туловище    - 5 

 9.  Апперкот         -  левым кулаком в голову           - 5

10. Апперкот         -  левым кулаком в туловище      - 5 

11. Апперкот         -  правым кулаком в голову         - 5

12. Апперкот         -  правым кулаком в туловище    - 5 

    «Ути-вадза».

Удары, выполняемые различными частями руки за счет резкого разгибания в локте. В этом разделе даны только те удары частями рук, которые обязательны для выполнения Кихон (т.е. базовая техника).

 И.П. «Хейко-дати» - фронтальная стойка, ноги на ширине плеч, ступни параллельно.

1. Маваси эмпи-учи (10) поочередно правой – левой. Маваси эмпи-учи или Маваси хидзи-учи – удар в голову локтем, выполняемый круговым движением.

2. Куби уракен-учи (10) - удар в шею обратной стороной кулака.

3. Агэ-эмпи-ути + усиро-эмпи-ути (10). Два удара, наносимые одновременно. Правым локтем в подбородок снизу, а левым – назад в область солнечного сплетения.

4. Отоси-суто-учи (10). Поочередные удары ребром ладони сверху вниз.

5. Ути-суто-ути  (10). Поочередные удары ребром ладони от разноименного уха в шею. 

6. Эмпи усиро-маваси-ути (10). Удар локтем назад по кругу, когда вас схватили сзади. Двумя локтями поочередно.

7. Усиро-тэтсуй-учи (10). Поочередные удары основанием кулака назад по кругу.

    «Уке-вадза»

 - техника защит (данный раздел находится в стадии переработки научно-исследовательским отделом Федерации).

Примечание: основу защитных действий составляют уклоны и уходы с мягким блокированием кистью руки, подставки предплечий, голени и стопы.

1. Аге-уке – жесткий блок-подставка предплечья;

2. Кэмпо-уке – подставка локтя;

3. Сото тейсо-уке дзёдан – мягкое блокирование снаружи внутрь ладонью;

4. Ути хайсу-уке дзёдан – мягкое блокирование изнутри наружу внешней стороной кисти;

5. Сото удэ-уке тюдан – защита среднего уровня уводом с отклонением туловища;

6. Ката-уке тюдан – защита всем плечом  с уводом удара ногой в средний и нижний уровень;

7. Санкай-уке (подставка предплечья и поднятой голени, перекрывающая 3 уровня);

   «АСИ-ВАДЗА»

 (техника, выполняемая в основном ногами).

1. Заход на бросок (5) при движении вперед «маэ-ни», (5) с добиванием. То же, при движении назад  «усиро-ни». По мере роста спортивного мастерства выполняется на обе стороны.

2. Аси-барай (10) – Ко-сото-гари (10) - Микадзуки-кери (10)

3. Маваси-кери гедан (10) – тюдан тюсоку/коси (10) – дзёдан хайсоку (10)

4. Хидза-кери (10+10+10)

5. Маэ-Кансетсу-кери гедан (10), Ёко-кери тюдан (10) кекоми, дзёдан кеагэ (10)   

6. Подхват (10) – Усиро-кери (10)

7. Маэ-кери правой (10), левой (10), Саю маэ-кери (10).

Пояснения:

- Аси-барай – подсечка под обе ноги;

- Ко-сото-гари –  зацеп стопой за одноименную ногу снаружи;

- Микадзуки-кери – серповидный удар по восходящему кругу, наносимый стопой или пяткой;

- Маваси-кери гедан – удар голенью по ноге изнутри в нижний уровень, тюдан тюсоку/коси – в средний уровень основанием пальцев ноги, дзёдан хайсоку – в верхний уровень основанием стопы или голенью;

- Хидза-кери – поочередные удары коленом на месте (10), а затем (10) с захватом головы и (10) с резким отводом ноги назад;

- Кансетсу-кери гедан – удар ребром стопы в основание колена или в голень;

- Ёко-кери тюдан – удар ребром стопы в боковом направлении;

- Усиро-кери – прямой удар ногой назад;

- Саю маэ-кери – поочередные удары ногами.

Фотопояснения будут опубликованы по мере готовности!

(ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ)